| Първи ден |
Втори ден |
Трети ден |
Четвърти ден |
Пети ден |
| Повдигане на дъмбели от обратен наклон 10х10 |
Клек 10х10 |
Почивен ден |
Кофички на пейка 10х10 |
Почивен ден |
| Набирания с тесен подхват 10х10 |
Бедрено сгъване на уред 10х10 |
Почивен ден |
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 10х10 |
Почивен ден |
| Флайс с дъмбели от наклонен седеж 3х10 |
Коремни преси 3х10 |
Почивен ден |
Разтваряне на дъмбели встрани от наклонен стоеж 3х10 |
Почивен ден |
| Едностранно гребане с дъмбел 3х10 |
Изправяне на пръсти 3х10 |
Почивен ден |
Разтваряне на ръце встрани от седеж 3х10 |
Почивен ден |
